线上体育课堂——乐动户外素质拓展军事化训练

▶在立正姿势的基础上，身体自然前倒，同时两臂前伸，掌心向下，腿挺直，抬头，收腹，两手主动胸前屈臂拍地，以两掌及小臂着地。

▶身体挺直向前倒，收腹、腿挺、屈臂、手拍地。

▶两手主动用力拍地，着地瞬间身体挺直、抬头。

▶1.击腹别臂，左腿在前由前接近对方右侧，左手抓握对方右手，同时向外猛拉其大臂，随即以右上勾拳击其腹部，乘对方收腹弯腰之际，左手抓其右手腕猛力下拉，右小臂由下向上猛挑其右肘内侧，身体向右后转体的同时，右脚向前进步，右手抓肩，左手折腕前推，将对方控制。 当听到“停”的口令时，操练者右脚靠拢左脚，成立正姿势，配手成犬卧式。当听到”起立”的口令后，配手按燕尾式动作迅速起立，与操练者一起迅速按原队形成立正姿势。

▶2.顶腹别臂，此动作是由前接近敌人，趁敌不注意时，快速上步，同时自己的左手抓握敌右手手腕，向外用力折腕；右手成立掌砍向敌颈部，而后顺势成八字掌掐握敌颈部，左手由内压敌右肩，左右手协力将敌向下按；起右膝攻敌腹部，两手协力将敌按到在地，控制敌身。当听到“停”的口令时，操练者右脚靠拢左脚，成立正姿势，配手成犬卧式。当听到”起立”的口令后，配手按燕尾式动作迅速起立，与操练者一起迅速按原队形成立正姿势。